中年期
の速歩き
胃腸
の働きを活性化する食べもの
としてヨーグルト
の摂取はポイント
となります。
炭水化物を過剰
に補う
のは太りすぎ
になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのが要点
です。
体格
をよくするためには余分な油脂
の消費
が不可欠です。
スキムヨーグルト
は微量の
カロリーなのにミネラル
をたっぷり摂れる優秀な食べ物
でオススメです。
空腹時のヘルシーな
選択肢として、リンゴ
等の果物とサラダを食べて一食抜くというのも良い外見
を保持
しているひと
の秘訣です。
グレープフルーツ
などのフルーツは必須
なビタミン類を補充するのにベスト
ですが、糖質
が気になる人
は量に留意
してください。
昔の後輩
は肥満
ではなかったけど、しもぶくれ気味で、手軽
にほっそりした顔になりたい！て言ってたなあ。
体内
の働き
である基礎代謝をアップして、好物の揚げ物
を食べまくっても油脂
が消費
される体になるのが夢ですね。
朝にバナナを摂る
肥満解消
方法は、5日
目までは良かったのですが、次の日になると一度に
飽きてきてしまいました。案外つらい
ものです。
筋肉を体
に付けると肉体
はエネルギーを消費
しようとします。ですから筋肉を付けて脂肪
を付けない肉体
を運動
で作って行きましょう。
筋力トレーニングは、無酸素系の体操
です。腹筋
やマシン等で身体の中
の筋肉を増やし、基礎代謝量の働き
をアップさせ、肥満
になりにくいからだ
を手に入れることができます。
すごく
大雑把にいえば、燃焼
エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、足りない分は体内
の体脂肪
を消費
することでまかなわれます。
ところで
、私の仲間
は肩幅が広くて困っているのですが、さすがに骨格までは肥満解消
では無理でしょう。肩のぜい肉
を落とせば少しはマシでしょうが。
まだ、ちょっとの背筋
でぐったりします。反省です。からだ
の筋力を発達
できるように、明後日
からまた頑張っていこうと思います。
私もビリーズブートキャンプすごく
好きです。でも
容易
ではないですよね。つらい
体操
で上手く踊れないから最初は落ち込みました。
だけど
、減量
には終わりは無いですね。ある意味、一生スポーツ
と健康的な
食事の継続が糖尿病
をはじめとした生活習慣病の予防にもつながるので日常的に
心がけたいものです。
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